こんにちは！立花こころ整骨院です！

「最近なんだか疲れやすい…」そんな時は、食事内容を見直すことが大切です。
疲労回復には、栄養バランスの良い食事と、回復を助ける栄養素の摂取が効果的です。
以下のポイントを参考に、日々の食事に取り入れてみましょう。

～疲労回復に役立つ栄養素と食材～
●たんぱく質
体の修復・再生に必要な栄養素。筋肉疲労やだるさにも効果あり。
→おすすめ食材…鶏むね肉、卵、納豆、豆腐、魚（特に鮭やサバ）

●ビタミンB群
糖質や脂質の代謝を助け、エネルギーに変えるサポートをします。
→おすすめ食材…豚肉、玄米、ほうれん草、レバー、バナナ

●クエン酸
疲労物質「乳酸」の分解を助け、エネルギー代謝を促進。
→おすすめ食材…梅干し、レモン、酢の物、グレープフルーツ

●抗酸化成分（ビタミンC・E）
体内の酸化ストレスを抑え、回復力を高める効果があります。
→おすすめ食材…ブロッコリー、にんじん、アボカド、みかん

～食べ方のコツ～
・1日3食食べる…朝食抜きは疲れの原因になりやすい。

・主食・主菜・副菜をバランスよく…栄養の偏りを防ぎます。

・水分補給も忘れずに…代謝を促進し、体内の老廃物を流します。

簡単メニュー例（夕食）
主菜：豚のしょうが焼き

副菜：ほうれん草のおひたし＋冷ややっこ

主食：玄米ごはん

汁物：わかめと豆腐のみそ汁

デザート：キウイフルーツ

疲労回復のためにも、健康のためにもバランスの良い食事を心がけましょう。
食事での摂取が難しい方はサプリメントなどを取り入れてみてください。

当院では鍼灸施術やマッサージ、骨格矯正などで日々の疲労を取り除いたり、疲労が溜まりにくい身体づくりをしたりするサポートさせて頂きます。
気になることがございましたらお気軽にご相談ください＾＾

こころ鍼灸整骨院　立花院
平日9:00～12:30/15:00～20:00(最終受付19:30)
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休診：日曜日
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