こんにちは！立花こころ整骨院です！

インナーマッスルとは、身体の深層にある筋肉群のことで、関節の安定性を保ち、姿勢を整える役割を担っています。代表的なインナーマッスルには、体幹の「腹横筋」「多裂筋」「大腰筋」などがあります。これらの筋肉を鍛えることで、スポーツのパフォーマンス向上やケガの予防、さらには日常生活の動作改善にもつながります。

《インナーマッスルを鍛えるメリット》
●姿勢改善
インナーマッスルは背骨や骨盤を支えるため、鍛えることで猫背や反り腰の改善につながります。
●腰痛予防
体幹が安定することで腰への負担が軽減し、慢性的な腰痛の予防・軽減が期待できます。
●基礎代謝アップ
体幹を強化することで筋肉量が増え、基礎代謝が向上し、太りにくい体質をつくれます。
●運動パフォーマンス向上
スポーツにおいて、軸が安定することでバランスが取りやすくなり、動作の精度が上がります。

《効果的なインナーマッスルトレーニング方法》
●ドローイン（腹横筋を鍛える）

仰向けに寝て膝を立てる
息を吐きながらお腹を凹ませる
そのまま10秒キープ×10回

●プランク（体幹全体を鍛える）
腕立て伏せの姿勢で肘をつき、体を一直線に保つ
30秒～1分キープ（慣れたら時間を延ばす）

●ヒップリフト（骨盤底筋と背筋を鍛える）
仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる
3秒キープし、ゆっくり下ろす×15回

●デッドバグ（体幹の安定性を高める）

仰向けで手足を上げ、対角の手足を伸ばす
ゆっくり戻し、反対側も行う×10回

インナーマッスルは目に見えにくいですが、継続することで確実に効果を実感できます。
日常生活やスポーツのパフォーマンス向上のために、ぜひトレーニングを取り入れてみてください！

自宅で継続できる自信が無かったりトレーニングが苦手な方には
当院で使用しているEMSでの筋力トレーニングがおすすめです！！

こころ鍼灸整骨院　立花院
平日9:00～19:30(最終受付19:30)
土曜日9:00～17:30
休診：日曜日
JR立花駅徒歩３分 □JR尼崎駅・甲子園口駅より１駅

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