こんにちは！立花こころ整骨院です！

今の時期、寒くて無意識に肩が上がってしまっていませんか？

肩甲骨には首肩や腕を動かすための筋肉がたくさんついています。
寒さでずっと肩を上げていたり、デスクワークやスマホの使用が多いと、
肩甲骨周りの筋肉が固まり、血流が悪くなり肩や首に凝りを感じてしまいます。

肩甲骨を動かすことで、肩や首の凝りを改善することができます。
ストレッチやエクササイズをして意識的に動かしてほぐしましょう。

●肩甲骨寄せストレッチ（肩甲骨の可動域を広げる）
やり方：背筋を伸ばして座る（または立つ）
　　　　　両肘を曲げ、胸の前で軽く握りこぶしを作る
　　　　　肘を後ろに引きながら、肩甲骨をギュッと寄せる
　　　　　3秒キープした後、ゆっくり元の位置に戻す　これを10回繰り返す

ポイント：肩がすくまないように注意し、深呼吸しながら行う

●肩回しエクササイズ（血流促進）
やり方：背筋を伸ばし、両肩に指先をつける
　　　　　肘で大きな円を描くように、ゆっくりと前回し・後ろ回しをする（各10回）

ポイント：肩甲骨の動きを意識するし、力を抜いてリラックスしながら行う

●肩甲骨はがし（肩甲骨周りを柔らかくする）
やり方：右手を背中の後ろから回し、左手で右肘を持つ。
　　　　　軽く引っ張るようにしてストレッチし、30秒キープ。
　　　　　反対側も同様に行う。

ポイント：無理せず、痛気持ちいい範囲で行い、呼吸を止めずにリラックスする

●猫背改善ストレッチ（肩首の負担軽減）
やり方：両手を組み、頭の後ろに置く
　　　　　胸を開くように肘を後ろに引き、顔を少し上げる
　　　　　5秒キープし、ゆっくり戻す　これを5回繰り返す

ポイント：肩甲骨をしっかり寄せる意識を持ち、猫背にならないように注意

これらを毎日数分でも続けると、肩や首の凝りが軽減され、姿勢も改善されますよ！
試してみてくださいね。

こころ鍼灸整骨院　立花院
平日9:00～19:30(最終受付19:30)
土曜日9:00～17:30
休診：日曜日
JR立花駅徒歩３分 □JR尼崎駅・甲子園口駅より１駅

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