こんにちは！立花こころ整骨院です！

ビタミンB群は、私たちの身体にとって欠かせない栄養素のひとつです。
エネルギーの代謝を助けるだけでなく、美肌やストレス対策にも効果的です。
今回は、ビタミンBの種類ごとのメリットをご紹介します！

【ビタミンB群とは？】
ビタミンBは、水溶性ビタミンのグループで、8種類に分かれています。
それぞれ異なる働きを持ち、健康維持や美容に大きく関わっています。

【ビタミンBの主なメリット】
●エネルギー代謝をサポート（B1・B2・B3・B5・B7）
ビタミンB群は、炭水化物や脂質、タンパク質をエネルギーに変えるのに不可欠です。
特にB1（チアミン）は疲労回復、B2（リボフラビン）は脂質の代謝を助けるため、ダイエット中の方にもおすすめです。

●肌荒れやニキビを防ぐ（B2・B6・B7）
ビタミンB2とB6は皮脂のコントロールを助け、ニキビの予防に効果的。
また、B7（ビオチン）は「美容ビタミン」とも呼ばれ、健康な肌や髪を維持するのに役立ちます。

●ストレスやイライラを軽減（B1・B3・B6・B9・B12）
ビタミンB群は、神経伝達に関わる重要な栄養素。
特にB6（ピリドキシン）は、セロトニンの生成を助け、リラックス効果をもたらします。

●貧血予防＆血行促進（B9・B12）
B9（葉酸）とB12は赤血球の生成を助け、貧血を予防します。
特に女性にとって重要な栄養素で、妊娠中にも積極的に摂取したいビタミンです。

～ビタミンBを多く含む食品の一例～
B1：豚肉、大豆、玄米
B2：レバー、卵、納豆
B3（ナイアシン）：鶏肉、カツオ、ピーナッツ
B5(パントテン酸)：レバー、さつまいも
B6：バナナ、マグロ、にんにく
B7（ビオチン）：ナッツ類、卵黄、きのこ
B9（葉酸）：ほうれん草、アボカド、枝豆
B12：貝類、魚、チーズ

ビタミンB群は、健康・美容・メンタル面にまで幅広く影響を与える重要な栄養素。
バランスの良い食事を心がけ、日々の生活に取り入れてみましょう！

こころ鍼灸整骨院　立花院
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