1.規則正しい睡眠スケジュール:
毎日同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起床することが重要です。
この習慣により、体内時計が安定し、睡眠の質が向上します。

２．快適な寝環境:
寝室は暗く、静かで、涼しい環境に保つことが大切です。
快適なマットレスと枕を使用することも重要です。

３．電子機器の制限
 寝る前の1～2時間は、スマートフォンやタブレット、コンピューターの使用を制限すると良いです。
これらのデバイスから発せられるブルーライトは、脳の視床下部に刺激を与え
脳を覚醒させてしまい、寝付きを悪化させる可能性があります。

４．適度な運動:
適度な運動は良い睡眠の促進に役立ちます。
普段運動習慣がない方は、軽いウォーキングやジョギングから始めるのがおすすめです。
ただし、就寝の数時間前に激しい運動を避けることが重要です。

５．カフェインとアルコールの摂取制限:
就寝前にカフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質が低下することがあります。
特に夕食後はこれらの摂取を控えるか、普段から習慣的にたくさん摂取されている方は
量を減らしてみるなどの工夫が重要です。

６．リラックスの習慣:
就寝前にリラックスする習慣を取り入れると良いです。
例えば、読書、軽いストレッチ、瞑想などが効果的です。