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こころ鍼灸整骨院 立花店|兵庫県尼崎市

睡眠の質の向上のためには!?

新着情報

「最近朝起きた時にスッキリしない。」
 「寝たのに疲れが取れない。」
そんな経験がある方は少なくないのではないでしょうか。
そのような感覚に陥ってしまう原因としては”睡眠の質”の悪さが考えられます。

 睡眠の質は、睡眠の深さや安定性など、様々な要素に影響されます。
そこで、より良い睡眠をとるためのポイントをご紹介します。

1.規則正しい睡眠スケジュール:
毎日同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起床することが重要です。
この習慣により、体内時計が安定し、睡眠の質が向上します。

2.快適な寝環境:
寝室は暗く、静かで、涼しい環境に保つことが大切です。
快適なマットレスと枕を使用することも重要です。

3.電子機器の制限
 寝る前の1~2時間は、スマートフォンやタブレット、コンピューターの使用を制限すると良いです。
これらのデバイスから発せられるブルーライトは、脳の視床下部に刺激を与え
脳を覚醒させてしまい、寝付きを悪化させる可能性があります。

4.適度な運動:
適度な運動は良い睡眠の促進に役立ちます。
普段運動習慣がない方は、軽いウォーキングやジョギングから始めるのがおすすめです。
ただし、就寝の数時間前に激しい運動を避けることが重要です。

5.カフェインとアルコールの摂取制限:
就寝前にカフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質が低下することがあります。
特に夕食後はこれらの摂取を控えるか、普段から習慣的にたくさん摂取されている方は
量を減らしてみるなどの工夫が重要です。

6.リラックスの習慣:
就寝前にリラックスする習慣を取り入れると良いです。
例えば、読書、軽いストレッチ、瞑想などが効果的です。

7.食事のタイミング:

たくさんの食事や刺激的な食べ物を就寝前に摂ると、
胃の活動が活発になり、寝つきが悪くなる可能性があります。
夕食の時間が遅くなる場合は軽めの食事を心がけましょう。
 
以上のポイントを日々の生活で取り入れ、より良い睡眠習慣を手に入れてください。
 
 
こころ鍼灸整骨院 立花院9:00~12:30 /15:00~19:30(最終受付19:30)
休診:日曜日
JR立花駅徒歩3分 □JR尼崎駅・甲子園口駅より1駅

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