こんにちは立花こころ整骨院です！

眼精疲労に悩んでいませんか？
「眼精疲労」は、長時間の画面操作や読書などによって引き起こされる目の疲れや不快感のことを指します。特にコンピュータやスマートフォンの画面を使っている時間が長い場合、この症状が現れやすいです。対策をご紹介していきます！

1.定期的な休憩と運動
長時間画面を見続けると眼精疲労が増すため、定期的に休憩を取りましょう。例えば、20分ごとに20秒間遠くを見るようにすると効果的です。また、目の周りの筋肉をほぐすために、目を閉じたり、まばたきをするなどの簡単な運動も有効です。
温めて血行を良くするのも効果的です。
　
2.適切な照明と画面設定
照明が明るすぎたり暗すぎたりすると目に負担がかかることがあります。適切な照明を使い、画面の明るさやコントラストを調整しましょう。また、画面からのブルーライトを減らすために、ブルーライトカットフィルターを使ったり、ブルーライトカットメガネを使用したりすることも考えられます。

3.適切な姿勢と距離
画面から適切な距離を保つことも重要です。一般的には画面から約50～70cm離れた位置で使用することが推奨されます。また、良い姿勢を保つことも重要です。デスクや椅子の高さを調整し、首や肩の負担を減らしましょう。

4.目の健康のための食事と水分摂取
オメガ-3脂肪酸やビタミンA、C、Eを含む食事を摂取することが、目の健康に良い影響を与えることがあります。また、適切な水分を摂ることも重要です。

5.眼科検査の定期的な受診
眼精疲労がひどくなる場合や、視力に関する問題がある場合は、眼科医に定期的に受診することをお勧めします。適切な処方眼鏡やアドバイスを得ることができます。

これらの対策を組み合わせることで、眼精疲労を軽減し、目の健康を保つことができます。

こころ鍼灸整骨院　立花院
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