こんにちは！立花こころ整骨院です！

だんだん過ごしやすい季節になってきましたね、身体を動かしたくなるスポーツの秋です！
適度な運動やスポーツは筋力の維持やストレス発散もでき、とても健康的です。

とは言え、身体は疲れますし疲労も溜まりますよね？
運動や、スポーツの後もケアが必要ですが、みなさんはされていますか？

ここではスポーツ後のケアをご紹介していきます！
スポーツ後のケアは、身体の回復を促進し、次のパフォーマンスを向上させるために非常に重要です。

●クールダウンを行う

　1.軽いストレッチ
　運動後に筋肉をほぐすことで、柔軟性を保ち、筋肉の緊張を和らげます。

　2.深呼吸
　リラックス効果があり、心拍数を徐々に落ち着かせます。

●栄養補給

1.プロテイン
　筋肉の修復を助けるため、たんぱく質を摂るのが理想です。

2.バランスの良い食事
　炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが重要です。

●休息

1.睡眠
　身体の回復を助けるために、質の良い睡眠を心がけましょう。

2.アクティブレスト
　軽い運動や散歩をすることで、血流を促進し、筋肉の回復を助けます。

●セルフケア

1.マッサージ
　筋肉の疲労を和らげ、血行を促進します。
マッサージガンなどのケア用品を使うのもオススメです！

2.ストレッチ
　筋肉の柔軟性を高め、血流促進に働き疲労回復を促します。

3.入浴
　温かいお風呂に浸かることで血流が良くなり、筋肉の緊張を和らげ疲労回復を促します。　　　　　　　　　　リラックス効果も期待できます！

4.サポーターやテーピング
　関節や筋肉のサポートしてくれるので、怪我の予防や疲労の軽減に役立ちます。

適度な運動とケアを合わせて行うことが健康への近道です！
スポーツをするにもケアは大切です。身体の声を聞きながらスポーツとケアをしていきましょう
！

こころ鍼灸整骨院　立花院
平日9:00～19:30(最終受付19:30)
土曜日9:00～17:30
休診：日曜日
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