こんにちは！立花こころ整骨院です！

腸腰筋（ちょうようきん）は、腰と太ももをつなぐ筋肉で、体の動きや姿勢を支える大切な筋肉です。

この筋肉が弱ったり硬くなると、腰痛や姿勢が悪くなる原因になることがあります。
今回は腸腰筋の重要性と、簡単なトレーニング方法やストレッチを紹介します。

●腸腰筋の重要性
腸腰筋は、股関節を曲げる働きがあり、歩く、走る、座るといった動きに深く関わっています。
また、姿勢を保つためにも必要な筋肉です。
特に長時間座っていることが多いと、腸腰筋が硬くなりやすいので、
意識的にトレーニングやストレッチをすることが大切です。

●腸腰筋のトレーニング方法
1. レッグレイズ
* 仰向けに寝て、一方の足をまっすぐに伸ばして、ゆっくりと足を上げます。
その後、ゆっくり下ろします。10回を目安に行い、左右交互にやってみましょう。

2. プランク
* 肘とつま先で体を支え、体を一直線に保つプランクで腸腰筋を鍛えます。
最初は10秒から始めて、少しずつ時間を延ばします。
    
●腸腰筋のストレッチ方法
1. ランジストレッチ
* 片膝を床に、もう片足は前に出して膝を90度に曲げ、腰を前に押し出します。
30秒キープしましょう。

2. ヒップフレクサーストレッチ
* 両膝を床について、片足を前に出し、腰を前に押し出して腸腰筋を伸ばします。
30秒程度キープしましょう。

腸腰筋は、姿勢や動きに大切な筋肉です。
長時間座っていると筋肉が硬くなるので、定期的にトレーニングとストレッチをすることが大切です。

腸腰筋のトレーニング・ストレッチと姿勢矯正や鍼灸施術をあわせて行うことで
腰痛などお身体の悩みを改善しませんか？

気になる事がございましたらお気軽にご相談ください。

こころ鍼灸整骨院　立花院
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