こんにちは！
今回は「こむら返り・つる」についてです。

 

こむら返り・つるとは
筋肉の機能である、筋肉に過負荷がかかったときに痛めることを防ぐ機能があります。
そして、その機能が何らかの原因により低下し、筋肉が過剰に収縮し痙攣してしまい発生します。
ふくらはぎに多く発生しますが身体のどこでも起こりえます。

○主な原因
・栄養不足
→筋肉の機能を維持する為に、マグネシウム・カルシウム・カリウムなどのミネラル
　が必要になります。

・冷えや脱水
→これにより血流が悪くなってしまう為、筋肉の機能の低下や柔軟性の低下がみられます。

・筋肉疲労
→運動などによる筋肉疲労や、長時間同じ姿勢でいる筋肉疲労も当てはまります。
などがあげられます。

その他、腎臓や肝臓の疾患など内科的疾患などが関与している可能性があります。

○対策
・筋肉に必要な栄養素を摂る
→マグネシウム：海藻類（ひじき、わかめなど）、豆類（大豆、豆腐など）、ほうれん草など
　カルシウム：乳製品（牛乳、チーズなど）、小魚、野菜など
　カリウム：野菜・果物類、芋類、肉・魚介類など生鮮食品など

・身体を冷やさない
→つりやすいタイミングだけでなく、日頃から意識することが重要です！

・意識的な水やお茶などの水分摂取
→コーヒーやアルコール類、カフェインを含むものは、利尿作用や分解に体内の水分を使う為、体内の水分を体外へ排出されやすくなります。

・ストレッチやマッサージを行う
→仕事の合間や、睡眠前などに行うと良いです！

身体の疲労は運動のみならず、座る・立つ姿勢からとても影響を受けます。
そして普段の姿勢が悪かったり、身体の歪みがあると更に筋肉に対する負荷が大きくなるので、筋肉の疲労がみられやすくなり、血流も悪くなりやすくなります。

当院では、筋肉を緩めたり、筋肉に対する血流を上げ、歪んでしまった身体に対する骨格矯正などを行えます！

こころ鍼灸整骨院　立花院
平日9:00～19:30(最終受付19:30)
土曜日9:00～17:30
休診：日曜日
JR立花駅徒歩３分 □JR尼崎駅・甲子園口駅より１駅

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