こんにちは！立花こころ整骨院です！

「緊張性頭痛」って聞いたことありますか？
緊張性頭痛は、頭痛の中で最も頻度が高いと言われています。

この頭痛では、頭全体か後頚部に鈍い締め付け感や圧迫感のある痛みが出るのが特徴です。
偏頭痛はズキズキと脈打つような拍動性の痛みが特徴的であることに対し、緊張性頭痛は非拍動性の痛みが特徴です。

肩こりなど肩や後頚部、頭部の筋肉の緊張が原因として起こることが多く、デスクワークなど長時間同じ姿勢で作業を続けていると頸部、肩の筋肉の緊張が高まり、頭痛が起こりやすくなります。
頭痛頻度がほぼ毎日の「慢性緊張性頭痛」では、頚部・肩の筋緊張に加え、精神的なストレスなどが関与し、脳が痛みに対して過敏になっていると考えられています。

 

できる対策として…

★ストレス管理
ストレスを軽減するために、リラクゼーションテクニックや趣味を見つけることが有効です。深呼吸、瞑想、ヨガなどが役立ちます。

★適切な姿勢
長時間同じ姿勢でいると、肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。
正しい姿勢を保ち、定期的に動かしたり、休憩して姿勢を変えるようにしましょう。

★鍼灸治療やマッサージ
首や肩の筋肉を緩めることで、緊張をほぐし、頭痛の軽減に繋がります。
血流を良くすることで改善が見込めます。

 

★温める
首や肩に温かいタオルを当てたり、お風呂につかることで血流を改善し筋肉の緊張が和らぎ、頭痛が軽減することがあります。

★規則正しい生活
十分な睡眠、バランスの取れた食事、定期的な運動は、緊張型頭痛を予防するために重要です。

★カフェインやアルコールの制限
カフェインやアルコールの過剰摂取は頭痛を悪化させることがあるため、適度な摂取を心掛けましょう。

★専門的な治療
頭痛が頻繁に発生する場合や、一般的な対策で改善しない場合は医師に相談することが大事です。

こころ鍼灸整骨院　立花院
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