こんにちは！立花こころ整骨院です！

腰痛は、デスクワークや長時間同じ姿勢を取ることで多くの人が悩まされる問題です。
しかし、日常的に簡単なストレッチを行うことで、腰痛を予防したり和らげたりすることができます。
今回は自宅でできる、腰痛に効果的な簡単なストレッチ方法をご紹介します。

●キャットカウストレッチ―背中と腰を柔軟にし、筋肉の緊張をほぐす

四つん這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に開きます。
息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げて胸を広げます（キャット）。
息を吐きながら背中を丸め、頭を下げてお腹を引き寄せます（カウ）。
この動きをゆっくりと10回繰り返します。

●膝抱えストレッチ―腰周りの筋肉を伸ばし、柔軟性を高めるために効果的なストレッチ

仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。
両手で膝を抱え、ゆっくりと胸に近づけます。腰が床に押し付けられる感覚を意識しましょう。
この状態を20秒間保持し、ゆっくりと戻します。
これを3回繰り返します。

●座ったままのツイストストレッチ―臀部や背中を伸ばすストレッチ

床に座り、片膝を立てて反対側の伸ばしている足の外側に置きます。
背筋を伸ばしながら、立てた膝の外側に反対側の肘を掛け、体をゆっくりとねじります。
この状態を20秒間保持し、反対側も同様に行います。

●子どもポーズ―ヨガの「子どもポーズ」は、リラックスしながら腰痛を和らげる効果があります。

四つん這いから、膝を広げてお尻をかかとに向けて下ろします。
前に手を伸ばし、額を床につけます。
この姿勢を30秒間キープし、呼吸を深くしてリラックスしましょう。

※ストレッチのポイント
無理に力を入れず、痛みを感じた場合はすぐに中止してください。
また、呼吸を止めないように意識し、ゆっくりとした動きで筋肉を伸ばしましょう。
毎日の簡単なストレッチを習慣にすることで、腰痛の予防や改善に大きな効果が期待できます。

こころ鍼灸整骨院　立花院
平日9:00～19:30(最終受付19:30)
土曜日9:00～17:30
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